Suba escadas!

As vantagens de subir e descer escadas

As vantagens de subir e descer escadas nem se comparam com a comodidade de usar o elevador diariamente, tanto que alguns programas de exercícios são especialmente criados para serem feitos em escadas, essa é uma tendência entre os adeptos do treinamento funcional. A boa notícia é que em qualquer lugar você pode se deparar com uma escada e aproveitar para se exercitar. O exercício é aeróbico, ajuda a queimar gorduras, eliminar a Celulite e melhora a saúde cardiovascular.
 Será que já questionamos quais benefícios ao corpo traz os movimentos praticados com as pernas nesta ação?


“Quando falamos em subir e descer escadas podemos abordar isto de várias maneiras. Se a quantidade de degraus for grande, se configura um exercício muito bom para fortalecer a musculatura”, é o que diz o educador físico e personal trainer Walcyr Geder, da academia Personal Bio Fit.

Sim, de fato a resistência muscular do corpo é triplicada com a quantidade de degraus subidos, principalmente aqueles que possuem ângulos altos, segundo o personal. Porém, não são apenas os músculos externos do corpo que são trabalhados com um esforço a mais. Existe um órgão interno que recebe um reforço com a atividade: o coração.

“Se for uma quantidade pequena de escadas, o exercício é voltado para aumentar a resistência muscular e o tamanho dos músculos. Porém, quando é feito um número extenso de repetições, já se trabalha a aeróbica, que prepara o condicionamento cardiovascular”, aponta Walcyr.

Mas não vá subindo escadas por aí a torto e a direito. Conforme o educador físico, há algumas lesões corporais que servem como contra-indicação na hora da prática dos exercícios envolvendo degraus.

“Lesões no tornozelo, nos joelhos, no quadril e coluna precisam ser levadas em conta e, dependendo do tipo, podem até limitar a prática. Atentamos bastante para pessoas sedentárias e idosas, para as quais exercícios com escadas precisam ser especificamente planejados”, ressalta, destacando sempre a importância da avaliação física antes do início de qualquer atividade."

Se não tivermos nenhum dos problemas a cima citado nada nos  impede de subir escadas  num shopping no nosso prédio ou no nosso trabalho, afinal nosso corpo serve para se locomover e subir alguns degraus. vá com calma comesse com um lance de escadas e depois vá aumentando o numero de degraus.  E o melhor de tudo é que esse exercício é de graça e contém muitos benefícios.


fontes: melhorcomsaude, acritica